Makanan Nutrisi Otak Terbaik Yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari

Otak menjadi bagian tubuh manusia yang sangat penting. Pasalnya otak merupakan pusat aktivitas organ tubuh manusia. Jika otak terganggu, sudah pasti aktivitas manusia tidak bisa optimal. Jadi, Anda butuh nutrisi otak agar organ ini dapat bekerja maksimal.

Ada banyak makanan yang bisa dikonsumsi agar nutrisi pada otak manusia dapat terpenuhi dengan baik. Bagi yang masih awam, silahkan konsumsi beberapa makanan sehat untuk otak berikut agar kebutuhan nutrisi pada otak dapat terpenuhi dengan baik :

1. Ikan

Minyak ikan menjadi sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik bagi otak. Omega-3 dapat mengoptimalkan pembangunan membran di sekitar sel di dalam tubuh, termasuk sel otak.

Kandungan inilah yang berfungsi untuk memperbaiki struktur sel otak yang bernama neuron. Contoh ikan yang bagus untuk otak adalah sebagai berikut :

  • Ikan salmon
  • Ikan tuna
  • Ikan kembung
  • Ikan sarden.

2. Coklat Hitam

Coklat hitam (dark chocolate) adalah nutrisi otak yang mengandung kakao. Kakao sendiri mengandung flavonoid sejenis antioksidan yang sangat bagus untuk kekebalan tubuh. Perlu diketahui, antioksidan sangat penting untuk kesehatan otak.

Pasalnya bagian organ ini sangat rentan terhadap stres oksidatif. Kondisi tersebut membuat kita jadi gampang mengalami penurunan kognitif seputar usia dan juga penyakit otak.

3. Buah Jenis Berry

Tak jauh beda dengan coklat hitam, buah beri merupakan jenis buah yang mengandung antioksidan flavonoid. Wajar jika buah ini sangat bagus untuk otak. Bahkan kedokteran menyarankan secara khusus untuk konsumsi buah ini setiap hari secara rutin.

Antioksidan yang tersimpan di dalam buah beri sangat berguna untuk membantu mengurangi peradangan dan juga stres oksidatif. Selain itu juga bagus untuk meningkatkan komunikasi antara sel otak hingga mengurangi radang di seluruh tubuh.

4. Kadang dan biji-bijian

Konsumsi banyak kacang-kacangan dan biji-bijian juga sangat bagus untuk otak. Pasalnya makanan ini punya kandungan asam lemak omega-3 dan juga antioksidan yang tergolong sangat tinggi. Asupan kacang yang mencukupi sangat terasa saat Anda beranjak di usia tua.

Kandungan di dalam dua makanan ini mampu melindungi sel dari stres oksidatif yang dikarenakan radikal bebas. Contoh kacang dan biji-bijian yang bisa dikonsumsi adalah biji bunga matahari, kacang almond atau kacang hazel.

Baca juga: Rutin Aerobik Cegah Terjadinya Penuaan Otak, Benarkah?

5. Alpukat

Selain punya kandungan lemak tak jenuh yang sehat, alpukat juga mendukung kesehatan otak agar beroperasi dengan baik. Konsumsi lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi resiko tekanan darah tinggi.

Sehingga dengan konsumsi alpukat rutin, sistem kognitif manusia menjadi terjaga dengan baik. Sekarang Anda sudah tahu makanan apa saja yang bisa dijadikan sebagai sumber nutrisi otak.  Silahkan konsumsi rutin dan jangan lupa untuk menjaga gaya hidup sehat.