Meningkatkan Kualitas Tidur dengan menjaga Makan

Meningkatkan Kualitas Tidur dengan menjaga Makan, Kami menganggap makan makanan bergizi dan berolahraga sebagai perilaku sehat, tetapi tidur adalah salah satu pilar gaya hidup sehat.

Ada apa? Tidur mengatur panggung untuk hari-hari kita. Jika kita mengalami tujuh sampai delapan jam tidur nyenyak, kita bangun dengan energi di pagi hari. Diet, olahraga, dan tidur bekerja secara sinergis, dan saling mempengaruhi. Ketiganya dapat berdampak pada kesejahteraan dan umur panjang kita sehari-hari.

Meningkatkan Kualitas Tidur dengan menjaga Makan

Untuk menjadi sehat dan vital serta membantu mencegah penyakit tertentu, seperti obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, dan banyak kondisi lainnya, kita perlu memprioritaskan tidur.

Ketika kita menjadikan tidur sebagai prioritas, kita dapat meningkatkan pilihan makanan kita dan terlibat dalam pola makan yang penuh perhatian dengan mendengarkan selera kita yang sebenarnya.

Tidur mempengaruhi pola makan kita, dan pola makan kita mempengaruhi tidur kita

National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Namun, menurut CDC, hanya satu dari tiga orang dewasa yang memenuhi pedoman ini.

Pada saat yang sama orang berjuang dengan tidur, mereka juga berjuang dengan berat badan mereka dan dengan membuat pilihan makanan sehat. Satu studi penelitian menunjukkan bahwa subjek yang tidur hanya empat jam makan 300 kalori lebih banyak per hari, dibandingkan dengan mereka yang istirahat sembilan jam.

Saat kita kurang tidur, hormon yang mempengaruhi nafsu makan dan rasa kenyang akan terganggu. Ghrelin meningkatkan nafsu makan kita, dan leptin memainkan peran penting dalam membantu kita merasa kenyang. Saat kita kurang tidur, ghrelin meningkat dan leptin menurun.

Para peneliti mengamati 495 pola tidur wanita, jumlah makanan sehari-hari mereka, dan kualitas makanan. Mereka menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk berkorelasi dengan asupan makanan yang lebih besar dan kualitas diet yang lebih rendah.

Apa yang harus kita makan untuk tidur nyenyak?

Menurut sebuah penelitian yang meneliti korelasi antara durasi tidur (dipantau oleh perangkat actigraphy yang dikenakan di pergelangan tangan) dan gejala insomnia (diukur dengan kuesioner yang dilaporkan sendiri) dengan mengikuti diet gaya Mediterania (frekuensi makanan yang dilaporkan sendiri).

Hasil penelitian menunjukkan bahwa diet gaya Mediterania dikaitkan dengan durasi tidur yang cukup dan gejala insomnia yang lebih sedikit.

Diet Mediterania mencakup makanan segar dan banyak buah-buahan, sayuran, roti dan biji-bijian lainnya, kentang, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak zaitun sebagai sumber utama lemak, dan produk susu, telur, ikan, dan jumlah rendah hingga sedang.

Daging merah dibatasi dan makanan olahan dihindari. Anggur dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun, minum alkohol sebelum tidur bukanlah ide yang baik, karena dapat mengganggu tidur.

Ada apa dengan diet Mediterania yang bisa memengaruhi tidur?

Makanan utama tertentu yang merupakan bagian dari diet Mediterania kaya akan melatonin, serotonin, dan vitamin D. Penelitian awal menunjukkan bahwa makanan tertentu termasuk susu, ikan berlemak, jus ceri asam, dan buah kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur. Semua makanan ini bisa masuk ke dalam diet Mediterania.

Mekanisme bagaimana makanan ini dapat meningkatkan kualitas tidur masih kurang dipahami. Ikan berlemak, seperti salmon, kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3.

Kedua nutrisi ini diketahui membantu mengatur serotonin, dan telah terbukti penting dalam tidur. Ceri tart memiliki konsentrasi melatonin yang tinggi, dan penelitian telah menunjukkan bahwa minum jus ceri asam dapat meningkatkan konsentrasi melatonin urin (tapi hati-hati dengan kandungan gula dari jus ceri tart jika Anda mencoba menurunkan berat badan).

Dihipotesiskan bahwa buah kiwi dapat membantu tidur karena kandungan antioksidannya yang tinggi, serta kandungan serotonin dan folatnya. Semua ini hanya teori pada saat ini, dan penelitian yang lebih ketat perlu diselesaikan sebelum kesimpulan yang kuat dapat ditarik tentang efek makanan tertentu pada tidur.

Sumber: Swab Test